Γιατί η άσκηση μόνο δύο φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας

δείκτης προπόνησης Αρχείο Claudia & Ralf Pulmanns / Trunk

Δεν χρειάζεται να ασκείστε καθημερινά για να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε αυτόν τον μήνα το Εσωτερική ιατρική JAMA . Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούν μόλις δύο φορές την εβδομάδα - τους αποκαλούν πολεμιστές Σαββατοκύριακου - είχαν χαμηλότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο, καρδιαγγειακές παθήσεις ή οποιαδήποτε άλλη αιτία από εκείνους που ήταν καθιστικοί.

Η μελέτη καθόρισε τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου ως εκείνους που παρακολούθησαν 75 λεπτά / εβδομάδα έντονης άσκησης ή 150 λεπτά / εβδομάδα μέτριας άσκησης σε δύο μόνο συνεδρίες. Ανέλυσαν τις έρευνες 63.591 ερωτηθέντων και διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος θνησιμότητας για ενεργούς ενήλικες - ακόμη και αν σπάνια - ήταν 30% χαμηλότερος από αυτούς που σπάνια ή ποτέ δεν ασκούσαν. Έτσι, μόνο δύο μέτριες συνεδρίες άσκησης την εβδομάδα μπορούν κυριολεκτικά να σώσουν τη ζωή σας.

«Είναι πολύ ενθαρρυντικό το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα μόνο μία ή δύο περιπτώσεις την εβδομάδα σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, ακόμη και σε άτομα που κάνουν κάποια δραστηριότητα αλλά δεν ικανοποιούν αρκετά τα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης», δήλωσε ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, Ο αναπληρωτής καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, είπε ScienceDaily . 'Ωστόσο, για βέλτιστα οφέλη για την υγεία από τη σωματική δραστηριότητα, είναι πάντα σκόπιμο να πληροίτε και να ξεπερνάτε τις συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα.'



Επομένως, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι μια ώρα και 15 λεπτά έντονης άσκησης, ή δυόμισι ώρες μέτριας δραστηριότητας, κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας ή του Σαββατοκύριακου για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή. Τρέξιμο, περπάτημα, χορός σαν ανόητος - δεν έχει σημασία. Αν και δεν μπορεί να χτυπήσει γρήγορα τη μέση σας, η επιστήμη αποδεικνύει τώρα ότι είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα καθόλου.